Отчеты марафона по питанию
|
|
Elzim | Дата: Четверг, 05.01.2017, 21:03 | Сообщение # 101 |
Полковник
Группа: Парящие
Сообщений: 215
Статус: Оффлайн
| 05.01.17
вес 95,3 кг, + 500 , думаю из за КД
завтрак - черный чай 250 мл - омлет из 2 яйиц с вечиной и зеленым перцем
2. завтрак - капучино -2 печенья
обед: - хлеб 90г - сыр 50г - вечина 30г - роствиф 40г - масло 20г - черный чай
ужин: -сырный суп с пореем и фаршем 250 г - 2 конфеты -черный чай
Итог: - 2.156 калорий, блин на сегодня перебор ((( - 218,9 г углеводов - 97 г жира - 96,1 г белков
Все будет хорошо, я это точно знаю....
|
|
| |
Зими | Дата: Четверг, 05.01.2017, 21:43 | Сообщение # 102 |
Полковник
Группа: Парящие
Сообщений: 208
Статус: Оффлайн
| Что было "лишним" сегодня? Наиболее калорийным и бесполезным?
|
|
| |
Elzim | Дата: Четверг, 05.01.2017, 22:10 | Сообщение # 103 |
Полковник
Группа: Парящие
Сообщений: 215
Статус: Оффлайн
| Цитата Зими ( ) Что было "лишним" сегодня? Наиболее калорийным и бесполезным? сильно калорийным был сырный супчик, но не он сказала бы что он безполезный... вкусный зараза.... но в ближайшее время теперь отменяется (((
Все будет хорошо, я это точно знаю....
|
|
| |
Elzim | Дата: Пятница, 06.01.2017, 22:28 | Сообщение # 104 |
Полковник
Группа: Парящие
Сообщений: 215
Статус: Оффлайн
| 06.01.2017
вес 94,5 кг, отвес 800 г
завтрак: -овсянка на воде 148 г - ростбиф 25г - кофе с молоком
2. завтрак - 1,5 булочки -черный чай 250 мл
обед: - несладкая булочка - масло 20 г - мед 1 ст. ложка
ужин: - овощьной салат с маслом 150 г - картофель фри 80 г - кефир 200 мл
2. ужин кефир 200 мл
Итог: - 1597 калорий -167,2 г углеводов - 58,1 г жиров -59,6 г белков
Все будет хорошо, я это точно знаю....
|
|
| |
Elzim | Дата: Воскресенье, 08.01.2017, 22:37 | Сообщение # 105 |
Полковник
Группа: Парящие
Сообщений: 215
Статус: Оффлайн
| 07.01.2017
вес 94,7 кг, + 200 г
-кофе с молком - курuная груднка 100г - масло 14 г - булочка 50 г
- помидоры 100 г - булочка 100 г - куриная грудка 30 г - мясо 40 г
- мясной рулет 120 г - картофельное пюре 80 г - овощьное рагу 100 г
Итог: - 1237 калорий - 138 г углеводов - 46,5 г жиров - 66,6 г белков
Все будет хорошо, я это точно знаю....
|
|
| |
Elzim | Дата: Воскресенье, 08.01.2017, 22:48 | Сообщение # 106 |
Полковник
Группа: Парящие
Сообщений: 215
Статус: Оффлайн
| 08.01.2017
вес 94,2 кг, отвес 500 г
- масло 5 г - бекон 39 г - сыр 24 г - булочка 65 г - яйцо 2 шт
-чебуреки 2 шт - черный чай 250 мл
-чебуреки 2 шт - черный чай 250 мл
- кефир 250 мл
Итог: 1809 калорий 59,7 г углеводов 98,9 г жиров 90,8 г белков
Все будет хорошо, я это точно знаю....
|
|
| |
Baksv | Дата: Понедельник, 09.01.2017, 12:05 | Сообщение # 107 |
Генералиссимус
Группа: Парящие
Сообщений: 2921
Статус: Оффлайн
| Начинаю и я.
Цель: постройнеть на 14 кг до июня месяца. Упругое и выносливое тело.
То есть чтобы примерно по 3 кг в месяц вес уходил.
Средства: я не буду считать калории, это не моё. Моими инструментами будет интуитивное питание, больше воды, больше сна, различные массажи, и последний приём пищи за 4 часа до сна. Спать я ложусь в 22:30, поэтому поесть я должна в последний раз в 18:30. Спорт я пока отложу до марта месяца, так как большая вероятность травм у меня в этот период. Только прогулки с собакой три раза в день по 15 минут.
Сегодня утром взвесилась. 76,5 кг. Начинаю от этого веса.
Взвешиваться буду раз в неделю.
Так же буду записывать время приёма пищи, чтобы проанализировать свой природный график питания. Я его и так знаю, но может быть сейчас график поменялся из-за лишнего веса, а я не заметила.
9 января
Сегодня я проспала, так как медленно перестраиваюсь на сон после праздников. Поэтому быстро погуляла с собакой и помчалась на работу. Выпила только стакан воды сразу после пробуждения.
Завтрак смогла принять только в 11:15 на работе. Это был стакан чая с двумя ложками сахара и 120 гр картофельно-тыквенной запеканки. Больше не успела съесть, отвлекли.
Обед в 13:45 - чай с двумя ложками сахара - картофельно-тыквенная запеканка 120 гр - хлеб 30 гр - варёная колбаса 56 гр.
Полдник в 16:00 - кофе с сахаром - картофельно-тыквенная запеканка 120 гр
Ужин в 19:00 - борщ 450 гр - сметана 1 столовая ложка - чеснок - хлеб 30 гр
Путешествие к себе делает жизнь незабываемой.
Мой Инстаграм @svetlana_baksv. Мой VK - https://vk.com/svetlanabaksv. Мой телеграм @SvetlanaBaksv
Сообщение отредактировал Baksv - Вторник, 10.01.2017, 11:00 |
|
| |
Qwerty | Дата: Понедельник, 09.01.2017, 12:14 | Сообщение # 108 |
Группа: Удаленные
| Светик, в добрый путь! Ты ж только книжку пересмотри - там масса упражнений на принятие себя и снятие тревожности. А иначе всё равно жор будет для самоподдержки и успокоения.
|
|
| |
Baksv | Дата: Понедельник, 09.01.2017, 12:22 | Сообщение # 109 |
Генералиссимус
Группа: Парящие
Сообщений: 2921
Статус: Оффлайн
| Qwerty, спасибо! Книгу я действительно собираюсь перечитать, там много мотиваций. Но ещё думаю, что у меня начинается достаточно занятой период в жизни, не буду успевать рефлексировать. У меня жор только во время овуляции бывает или во время отдыха. А когда куча дел, там не успеваешь думать о всякой тревожности, наоборот, аппетит падает.
Путешествие к себе делает жизнь незабываемой.
Мой Инстаграм @svetlana_baksv. Мой VK - https://vk.com/svetlanabaksv. Мой телеграм @SvetlanaBaksv
|
|
| |
Фифа | Дата: Понедельник, 09.01.2017, 15:19 | Сообщение # 110 |
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 3211
Статус: Оффлайн
| 09.01 понедельник: начальный вес: 65.8 вес на сегодня: 64,3
Завтрак: бутерброд с икрой, кофе без сливок и без сахара Второй завтрак: грейпфрут, зеленый чай с пастилой из сухофруктов Обед: свекольник с говядиной, свежие овощи, чай без сахара Полдник: стакан кефира Ужин: тушеные ребрышки, свежие овощи, чай без сахара Второй ужин: стакан кефира Вода: 1,8 л
Глаза боятся - руки делают:)
|
|
| |
Elzim | Дата: Понедельник, 09.01.2017, 21:53 | Сообщение # 111 |
Полковник
Группа: Парящие
Сообщений: 215
Статус: Оффлайн
| 09.01.2017
вес 95,0, + 800 г (вчерашние чебурекu дают о себе знать)
-манная каша 250г - печенье 2 шт - зеленый чай 250 мл
- помидоры 150 г - овсяная каша 150 г
- творог 100 г - кефир 100 г - зеленое яблоко 150 г
-тушеная капуста 200 г - свинные ребрышки 170 г - картофельное пюре 150 г
- кефир 150 г - семена чиа 10 г
- вода 1.250 мл
Итого: -1.410 калорий - 150,8 г углеводов - 48,7 г жира - 62,7 г белков
Все будет хорошо, я это точно знаю....
|
|
| |
УРАлочка | Дата: Вторник, 10.01.2017, 07:01 | Сообщение # 112 |
Генералиссимус
Группа: Парящие
Сообщений: 2566
Статус: Оффлайн
| 09.01.17г.
Вес вчера с утра 79,0
Завтрак:
омлет 100 гр. кофе с молоком 200 гр.
Перекус:
Кофе заваренный 200 гр. шоколад 72% 10гр.
Обед :
картошка тушенная с говядиной 200 гр. огурец свежий 100 гр.
Перекус:
творог со сметаной 180 гр.
Ужин: (вот тут я и оторвалась)
салат (капуста, помидор, огурец, зелень, майонез) 450 гр. хлеб 40 гр. Отварная куриная грудка 100 гр. банан 200 гр.
К\Б\Ж\У 1501,72\92\72\128
Вода 1600 мл.
Вот такой день у меня получился вчера. Сегодня 1 кг. в плюсе (80,0) Я чуток в шоке.
Надела лучшую Улыбку... С лица смахнула пудрой Грусть... В глаза закапала Надежду... Точно знаю... Я Прорвусь!
|
|
| |
EkaterinaM | Дата: Вторник, 10.01.2017, 08:34 | Сообщение # 113 |
Генерал-майор
Группа: Парящие
Сообщений: 491
Статус: Оффлайн
| Я с вами
Вес сегодня: 56,3 кг Цель: держать вес, если сбросить, но не много (мой минимум - 54,5 кг), хочу скорее просто отслеживать то, как я питаюсь, чтобы войти в привычный ритм.Пить воду (хоть сколько-то, не пропускать жажду) Питание: интуитивное
10.01 Завтрак 7:00 1 ст.кофе с молоком, 1 тост из белого хлеба, 2 пластинки плавл.сыра 9:00 на работе 1 ст.кофе с молоком 10:00 на работе 1 ст.кофе с молоком (кофе немного перебор), 1 конфетка Коровка (слишком сладкая) 10:30 1 ст.воды 11:00 1 ст.воды 13:30 обед Салат: яйцо,сыр,сухари,сол.огурцы (ок.100 гр), 3 мал.манта с кетчупом, 1 ст.кофе с молоком, 1 печенька сухая 15:00 1 ст.воды 16:30 1 ст.чая, 0.5 мал. йогурта с клубникой 19:00 ужин 0.5 ст. молока с бананом Лаваш с яйцом и сыром 0,5 Суп лапша с курицей 1 ст.чая, 1 печенька, 2 пластинки сыра 21:00 0,5 ст.чая
Сообщение отредактировал EkaterinaM - Среда, 11.01.2017, 06:51 |
|
| |
Фифа | Дата: Среда, 11.01.2017, 01:52 | Сообщение # 114 |
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 3211
Статус: Оффлайн
| 10.01 вторник: начальный вес: 65.8 вес на сегодня: 64,3 (отвес: -)
Завтрак: каша молочная мультизлак, кофе без сливок и без сахара Второй завтрак: гранат, зеленый чай Обед: свекольник с говядиной (ура!!! я его доела!!!), свежие овощи, чай без сахара Полдник: стакан кефира Ужин: булгур, запеченный кабачок, свежие овощи, чай без сахара Второй ужин: стакан молока Вода: 1,8 л
Глаза боятся - руки делают:)
|
|
| |
EkaterinaM | Дата: Среда, 11.01.2017, 06:54 | Сообщение # 115 |
Генерал-майор
Группа: Парящие
Сообщений: 491
Статус: Оффлайн
| 11.01 6:30 1 ст.воды 7:00 завтрак 2 тоста (1 кус.белого хлеба и 1 курс.ржаного) с плавл. сыром, 1 ст.кофе с молоком 8:30 1 ст.кофе с молоком 9:30 1 ст.воды 10:30 1ст.чая, 0,5 банана 11:30 и 12:30 по 1 ст.воды 13:00 обед Суп лапша с курицей, 1 кус.ржаного хлеба, 2 курс.банана, 1 ст.кофе с молоком, 2 конфеты Коровка 15:00 1 ст.воды 16:00 1 ст.кофе с молоком, 2 конфеты, 10 гр шоколада (эмоциональное...) 17:00 1 ст.воды 18:30 ужин Скумбрия копченая 3 кус., 1 кус. ржаного хлеба, 1 ст.чая, 1 печенька 19:00 и 20:00 1+1 ст.воды 21:00 1 кус.скумбрии копч., 0,5 кус хлеба ржаного, 2 кус.дом. пиццы, 1 ст.чая с молоком
Мда...
Сообщение отредактировал EkaterinaM - Воскресенье, 15.01.2017, 08:40 |
|
| |
Baksv | Дата: Среда, 11.01.2017, 10:19 | Сообщение # 116 |
Генералиссимус
Группа: Парящие
Сообщений: 2921
Статус: Оффлайн
| Цитата УРАлочка ( ) Сегодня 1 кг. в плюсе (80,0) Я чуток в шоке. УРАлочка, может это просто воды прибавилось в организме, воды тебе не хватало и организм запасся.
Путешествие к себе делает жизнь незабываемой.
Мой Инстаграм @svetlana_baksv. Мой VK - https://vk.com/svetlanabaksv. Мой телеграм @SvetlanaBaksv
|
|
| |
Baksv | Дата: Среда, 11.01.2017, 10:26 | Сообщение # 117 |
Генералиссимус
Группа: Парящие
Сообщений: 2921
Статус: Оффлайн
| 10 января
Ужинала поздно, так как ходила на маникюр. Пришла голодная, и от борща никогда не откажусь, это моя самая любима еда. Надо ещё продумать вопрос с едой на работу. Никак не могу найти что-то подходящее. Нужно что-то в виде канапе или то, что можно брать мелкими порциями руками. Сегодня я взяла оладьи, вчера печеньку, но это не выход.
Завтрак в 9:00 - хлеб 30 гр - колбаса варёная 50 гр - кофе с молоком и сахаром
Обед в 13:00 - чай с сахаром - печенье "зоопарк" 6 штук - хлеб 30 гр - варёная колбаса 50 гр.
Полдник в 16:00 - кофе с сахаром
Подруга угостила в 20:00 одним драником.
Ужин в 21:00 - борщ 400 гр - сметана 1 столовая ложка - чеснок - хлеб 30 гр
Нужно вновь учится кушать без чая и кофе. Чтобы эти напитки были после еды, хотя бы через полчаса.
Путешествие к себе делает жизнь незабываемой.
Мой Инстаграм @svetlana_baksv. Мой VK - https://vk.com/svetlanabaksv. Мой телеграм @SvetlanaBaksv
|
|
| |
Elzim | Дата: Среда, 11.01.2017, 22:05 | Сообщение # 118 |
Полковник
Группа: Парящие
Сообщений: 215
Статус: Оффлайн
| Цитата Baksv ( ) Надо ещё продумать вопрос с едой на работу. Никак не могу найти что-то подходящее. Нужно что-то в виде канапе или то, что можно брать мелкими порциями руками. Сегодня я взяла оладьи, вчера печеньку, но это не выход. а если попробывать нарезать овощи или фрукты порционными кусочками, маленькие бутербродики тоже подойдут, орехи очень полезны и питательны
Все будет хорошо, я это точно знаю....
|
|
| |
Elzim | Дата: Среда, 11.01.2017, 22:12 | Сообщение # 119 |
Полковник
Группа: Парящие
Сообщений: 215
Статус: Оффлайн
| 10.01.2016
вес 94,3 кг, отвес 700 г
- 2 тоста - кофе с молоком - вареная колбаса 57 г - сыр 36 г - апельсин 176 г
- морковь 116 г
-картофельне пюре 150 г - тушеная капуста 200 г - тушеные ребрышки 150 г - капучино
- грейфрут - 1 конфетка
- плов 300 г
Итого:
- 2000 калорий, сегодня перебор (( - 215,6 г углеводов - 91,8 г жиров - 80,3 г белков
Все будет хорошо, я это точно знаю....
|
|
| |
Elzim | Дата: Среда, 11.01.2017, 22:32 | Сообщение # 120 |
Полковник
Группа: Парящие
Сообщений: 215
Статус: Оффлайн
| 11.01.2016
вес 93,6 кг кг, отвес 700 г
- черный хлеб 60 г - вареная колбаса 54 г - сыр 50 г - овсянка 150 г
-морковь 200 г
-огурец 80 г - помидор 120 г - плов 250 г
- зеленое яблоко 180г
- солянка сборня мясная 300 г - апельсин
Итог: -1400 калорий - 147,7 г углеводов - 57,8 г жиров - 52,7 г белков
Все будет хорошо, я это точно знаю....
|
|
| |