| Забава | Дата: Пятница, 04.02.2022, 14:54 | Сообщение # 461 |
 Генералиссимус
Группа: Парящие
Сообщений: 1650
Статус: Оффлайн
| 3.02
10 000 шагов +
тренировка очень сильно болели ноги, решила сделать легкое кардио. Но что-то пошло не так, и я сначала час бежала на эллипсоиде на пульсе 150, потом 300 раз прыгнула на скакалке (подруга выложила сторис, что учится прыгать на скакалке, и мне тоже захотелось научиться делать трюки), ну и турник сделала (только к концу 3й недели на турнике начала чувствовать как работают мышцы спины)
вода специально следила, 2 л
Витамины - витамин Д, афобазол, витамин С
Питание - посчитала калории, уложилась в свою норму (1600)
Вакуум и массаж живота - массаж живота
уход за лицом + пилинг - утром и вечером умывание, хотела сделать пилинг, но забыла
уход за телом - лимфомассаж
Даша
|
| |
| |
| Repaprika | Дата: Суббота, 12.02.2022, 09:54 | Сообщение # 462 |
 Генералиссимус
Группа: авторы
Сообщений: 1488
Статус: Оффлайн
| Девочки, приветик))
Я решила отчитываться тут раз в неделю. Для статистики))
Итак.
С этой недели я под крылышком у Юли (писала о ней в дневничке). Не знаю, то ли она на меня так влияет, то ли я, наконец-то поняла что для меня в приоритете. Но неделю с питанием прям отлично держусь!
Главная ценность Юли - у нее в прямом смысле слова индивидуальный подход. У прошлого моего диетолога такого не было. Общие рекомендации, общие фразы, нулевой результат. Юля же учитывает абсолютно все. Даже то что было 10 лет назад)
Впереди выходные. Побаиваюсь, что муж с дочкой снова начнут соблазнять меня вкусняшками. Но Юля дала мне интересные рекомендации. Так что как раз протестирую)))
Решилась и свои замеры, наконец-то показать.
Это я в понедельник замерялась. Неделю придерживалась режима. А вес не менялся. Но сегодня мой вес пересек первый рубеж. И вес стал 74,8!
Моя маленькая победа))
В общем. По факту, у меня питание - это интервальное голодание. Юля рекомендовала завтрак прям серьезным сделать -котлетки, суп и т.д. А обед по методу тарелки. Между ними можно перекус.
Но я пока до этого не дошла. Хотя и стараюсь сейчас завтраки сделать более питательными.
Итак - ровно 4 дня я не ужинаю. Пока дается легко. Особенно в дни после тренировок. Там только желание в душ и в постель)))
Тренировки я тоже изменила. Если раньше я больше склонялась к лайтовым. не напряжным - йога, походить по дорожке, ориентал.
То сейчас меня все больше тянет на силовые. Я 2 раза на этой неделе занималась в группе с фитболами. это просто огонь! Там идет упор на пресс и ноги. Видно визуально как сильно уменьшился живот!
Также посетила 1 занятие пилатеса. Думала, пилатес что-то типа йоги. Но там тоже довольно мощная нагрузка.
Есть у нас еще групповые занятия со штангой. Там можно разные веса брать. Хоть просто с рукояткой от штанги заниматься. Но я хочу попробовать. Моя соседка ходит - очень довольна. Да и я теперь знаю, чт силовые тренировки лучше для похудения, чем кардио.
В общем, на ориентал буду продолжать ходить. А вот вместо йоги - фитбол. И добавлю силовые.
На счет красоты. Мой план минимум работает. С понедельника не пропустила ни одного дня и исправно делала массаж лица. И сразу после массажа - зарядку.
Только раз делала массаж живота. Но на нем пока не фокусируюсь. Нужно массаж лица привычкой сделать для начала. А потом уже и живот подключу.
|
| |
| |
| Repaprika | Дата: Понедельник, 14.02.2022, 09:33 | Сообщение # 463 |
|
Генералиссимус
Группа: авторы
Сообщений: 1488
Статус: Оффлайн
| Отчет за прошлую неделю
Очень довольна. Ушел почти килограмм. И по замерам тоже видно, что я начала "сдуваться".
Очень хорошо зашли тренировки на фитболе. Теперь в расписании я ориентируюсь в первую очередь на них, а уже потом все остальное.
На этой неделе хочу попробовать групповую со штангой.
После фитбола меня йога уже так не привлекает - тянет на хардкор)))
Да и эффект от силовых в похудении куда круче!
По питанию все ок. Я в первой половине дня даже позволяю себе вкусняшки. Самое главное - пообедать с 15 до 16 и потом уже не есть. особенно после тренировок вечером.
И с красотой все отлично.
Массаж лица ни разу не профилонила (только в вскр его упрощенный вариант). Но я думаю, надо официально 1 выходной в неделю от массажа себе дать.
В общем, вхожу в азарт))
Кстати, и спала сегодня отлично. Думаю, все-таки, это организму нужно было привыкнуть к новому образу жизни))
|
| |
| |
| Baksv | Дата: Среда, 09.03.2022, 14:36 | Сообщение # 464 |
 Генералиссимус
Группа: Парящие
Сообщений: 2921
Статус: Оффлайн
| Я начала Великий пост с 7 марта. Решила, раз уж пост держу, может заодно сразу от остального отказаться? ))) Так что ограничила соль, совсем минимум. Полностью устранила сахар. Отказалась пока от чая и кофе, заменила отваром шиповника и потом будет цикорий. Ну и выпечку тоже удалила всю и картофель на время. Пока в рационе у меня каши и зелёные овощи.
Как всегда, после отказа от сахара, первые два дня сильно болела голова. Сейчас третий день и уже намного легче. Похоже здесь главное потерпеть.
Утром натощак у меня система Мияби - упражнения на осанку и лимфодренаж. Потом лежу на аппликаторе Кузнецова и медитирую. Днём идёт проработка телесных блоков из моего психологического курса. А так как там и бег, и бокс, и планка, и танцы, то физической нагрузки достаточно на сегодняшний момент. Не нарадуюсь, что я вовремя прошла психологический курс, там есть методики по снятию стресса, их я успешно применяла все эти дни.
Путешествие к себе делает жизнь незабываемой.
Мой Инстаграм @svetlana_baksv. Мой VK - https://vk.com/svetlanabaksv. Мой телеграм @SvetlanaBaksv
|
| |
| |
