ФЛАЙ ЛЕДИ
на новый лад
Доброе утро, Гость! Сегодня пятница – в наши дома приходит ЧУДо!

Вход на сайт
Логин:
Пароль:
 

Объявления
Материалов за текущий период нет.
 

Поиск
 

Мини-чат
 

Статистика

 


[ Новое на форуме · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 13
  • 1
  • 2
  • 3
  • 12
  • 13
  • »
Модератор форума: Врединка  
Форум » Полетаем » Марафоны и стодневки » безлимитный марафон по правильному питанию (Болталка)
безлимитный марафон по правильному питанию
ФифаДата: Четверг, 20.10.2016, 11:12 | Сообщение # 1
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 3259
Награды: 58
Репутация: 26
Статус: Оффлайн
Девочки, привет smile

Предлагаю помарафонить во благо своей фигуры и здоровья!!!
Каждая участвующая, может идти по своему плану питания, своей продуктовой корзинке, своему меню - это непринципиально, главное делиться своими результатами smile !!!
Я осмелюсь предложить свой вариант питания, он несложный, разнообразный по продуктам и ооочень результативный:
-   завтрак - любой, на твое усмотрение + 200 гр овощей;
-   второй завтрак - 150-200 гр фруктов или йогурт, один раз в неделю сухофрукты или орехи 30 гр;
-  обед - 250 гр супчика/борщика или 150 гр мяска/рыбы + 200 гр овощей овощей;
-  полдник - кефир/йогурт;
-  ужин по грамовке как и обед;
-  второй ужин - как полдник, только йогурт не сладкий

соответственно все не жареное и не жирное, воду вечером прекратить пить за 1,5 часа до сна, чтобы не накапливалась . Я никогда голодная не хожу с этим питанием, специально ничего готовить не надо, но нужно постараться исключить углеводы


Хотелось добавить, что приблизительная калорийность на день составляет 1200 кк.
По поводу этого питания консультировалась с диетологом и получила одобряющий отзыв от врача smile

Конечно же, отчет можно писать в произвольной форме, но все же интереснее будет, если в них мы будем освещать:
- свое меню,
- количество выпитой воды,
- вес (хотя бы который "ушел"),
- а также физические нагрузки, если кто-то занимается smile


Глаза боятся - руки делают:)

Сообщение отредактировал Фифа - Пятница, 21.10.2016, 12:08
 
УРАлочкаДата: Четверг, 20.10.2016, 11:21 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Парящие
Сообщений: 2608
Награды: 39
Репутация: 12
Статус: Оффлайн
Начало положено!!!!! Ура, ура, ура!!!!!!!  teehee

Надела лучшую Улыбку... С лица смахнула пудрой Грусть...
В глаза закапала Надежду... Точно знаю... Я Прорвусь!
 
СеВерушаДата: Четверг, 20.10.2016, 11:22 | Сообщение # 3
Душа форума-2017 Палочка-выручалочка -2017
Группа: Модераторы
Сообщений: 9166
Награды: 129
Репутация: 63
Статус: Оффлайн
smile smile smile

Кем бы ты ни был, стань, пожалуйста, лучиком света. В мире слишком много проблем, лжи и фальшивых людей. А ты будь настоящим. Даже если мир к тебе несправедлив. Стань лучиком света, свети сквозь темноту"
А.Полярный
 
ИолантаДата: Четверг, 20.10.2016, 11:38 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Парящие
Сообщений: 2332
Награды: 31
Репутация: 14
Статус: Оффлайн
Фифа, спасибо за тему, актуально для многих.
Ты худеть будешь на таком питании?


Счастливая летающая леди
 
ФифаДата: Четверг, 20.10.2016, 11:59 | Сообщение # 5
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 3259
Награды: 58
Репутация: 26
Статус: Оффлайн
Иоланта, я на нем 16 кг легко и просто потеряла всего за 3 месяца smile !!! Очень легко держать результат, ты же ни в чем себя особо не ограничиваешь smile !!!

Глаза боятся - руки делают:)
 
BaksvДата: Четверг, 20.10.2016, 12:06 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Парящие
Сообщений: 2563
Награды: 34
Репутация: 16
Статус: Оффлайн
Отличная темка и отличный пример. up

Я пока не могу присоединится, так как сейчас практически ничего не готовлю себе. А покупать - слишком дорого. Но, возможно, попозже постараюсь принять участие.


Путешествие к себе делает жизнь незабываемой.

Мой Инстаграм @svetlana_baksv.
 
Светлана71Дата: Четверг, 20.10.2016, 12:10 | Сообщение # 7
Генерал-майор
Группа: Парящие
Сообщений: 479
Награды: 8
Репутация: 1
Статус: Оффлайн
присоединяюсь к вам!

СВЕТЛЫЙ ДОМИК
 
Пушистый_чертикДата: Четверг, 20.10.2016, 12:19 | Сообщение # 8
Генерал-лейтенант
Группа: Парящие
Сообщений: 695
Награды: 28
Репутация: 18
Статус: Оффлайн
Я с вами! Но я еще к питанию добавлю беговую дорожку и упражнение "Вакуум".
 
УРАлочкаДата: Четверг, 20.10.2016, 12:26 | Сообщение # 9
Генералиссимус
Группа: Парящие
Сообщений: 2608
Награды: 39
Репутация: 12
Статус: Оффлайн
Я еще предлагаю планку на локтях делать по одной минуте утром и вечером. Тельце подтягивает хорошо.

Надела лучшую Улыбку... С лица смахнула пудрой Грусть...
В глаза закапала Надежду... Точно знаю... Я Прорвусь!
 
ФифаДата: Четверг, 20.10.2016, 12:30 | Сообщение # 10
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 3259
Награды: 58
Репутация: 26
Статус: Оффлайн
Девочки, если есть какие-либо дополнения и пожелания, то пишите - будем дополнять приветственное сообщение smile

Глаза боятся - руки делают:)
 
УРАлочкаДата: Четверг, 20.10.2016, 12:41 | Сообщение # 11
Генералиссимус
Группа: Парящие
Сообщений: 2608
Награды: 39
Репутация: 12
Статус: Оффлайн
Катюш, такой вопрос. Салат из фунчезы можно в рацион включить?

Надела лучшую Улыбку... С лица смахнула пудрой Грусть...
В глаза закапала Надежду... Точно знаю... Я Прорвусь!
 
ФифаДата: Четверг, 20.10.2016, 12:44 | Сообщение # 12
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 3259
Награды: 58
Репутация: 26
Статус: Оффлайн
УРАлочка, можно, там же овощей достаточно, легкие не майонезные салатики всегда можно smile

Глаза боятся - руки делают:)
 
СеВерушаДата: Четверг, 20.10.2016, 12:52 | Сообщение # 13
Душа форума-2017 Палочка-выручалочка -2017
Группа: Модераторы
Сообщений: 9166
Награды: 129
Репутация: 63
Статус: Оффлайн
Цитата Пушистый_чертик ()
упражнение "Вакуум".
Цитата УРАлочка ()
планку на локтях делать
Девочки, это как?


Кем бы ты ни был, стань, пожалуйста, лучиком света. В мире слишком много проблем, лжи и фальшивых людей. А ты будь настоящим. Даже если мир к тебе несправедлив. Стань лучиком света, свети сквозь темноту"
А.Полярный
 
УРАлочкаДата: Четверг, 20.10.2016, 13:01 | Сообщение # 14
Генералиссимус
Группа: Парящие
Сообщений: 2608
Награды: 39
Репутация: 12
Статус: Оффлайн
Верочка, упражнение вакуум

Упрощенная техника Для новичков предлагается самый доступный вариант.

И. п.: лежа на спине с согнутыми ногами. Руки вытянуты вдоль тела.

1. Из легких выдыхается весь воздух, но не резко, а плавно, постепенно.

2. Затем живот втягивается максимально глубоко и удерживается в таком положении в течение 15-20 секунд. Постепенно можно увеличить время задержки. Живот не должен шевелиться.

3. Расслабить живот, вдохнуть воздух. 

Немного сложнее

Когда понятен принцип и известно, как правильно делать вакуум живота в положении лежа, можно попробовать выполнить упражнение стоя.

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч.

1. На выдохе колени сгибаются, корпус подается немного вперед, как при катании на роликах. Ладони ложатся на бедра.

2. Когда легкие пусты, живот втягивается и фиксируется в таком положении. Голова при этом немного наклонена вниз, но глаза смотрят перед собой, спина пряма.

3. Задержаться в таком положении на 15-20 секунд.

4. Расслабить живот, вдохнуть воздух, восстановить дыхание.

Аналогично можно выполнять упражнение в положении сидя или на четвереньках.


Надела лучшую Улыбку... С лица смахнула пудрой Грусть...
В глаза закапала Надежду... Точно знаю... Я Прорвусь!
 
УРАлочкаДата: Четверг, 20.10.2016, 13:02 | Сообщение # 15
Генералиссимус
Группа: Парящие
Сообщений: 2608
Награды: 39
Репутация: 12
Статус: Оффлайн
Планка



Надела лучшую Улыбку... С лица смахнула пудрой Грусть...
В глаза закапала Надежду... Точно знаю... Я Прорвусь!
 
ФренниДата: Четверг, 20.10.2016, 13:26 | Сообщение # 16
Открытие года-2017 Лучшая виртуальная подруга
Группа: Администраторы
Сообщений: 6486
Награды: 186
Репутация: 140
Статус: Оффлайн
Какие вы умнички!
 
ИолантаДата: Четверг, 20.10.2016, 13:57 | Сообщение # 17
Генералиссимус
Группа: Парящие
Сообщений: 2332
Награды: 31
Репутация: 14
Статус: Оффлайн
Цитата Фифа ()
Иоланта, я на нем 16 кг легко и просто потеряла всего за 3 месяца !!! Очень легко держать результат, ты же ни в чем себя особо не ограничиваешь !!!

Вот это результат!!! Извини, если тебе покажется бестактным вопрос, но со сколько кг ты так хорошо сбросила?
Сахар употребляешь?


Счастливая летающая леди
 
ИолантаДата: Четверг, 20.10.2016, 14:00 | Сообщение # 18
Генералиссимус
Группа: Парящие
Сообщений: 2332
Награды: 31
Репутация: 14
Статус: Оффлайн
Девочки, я последнее время не могу себя как следует замотивировать, чтобы схуднуть. Когда то сильно похудела на 18 кг, после 3 родов, за 4 месяца.. Но тогда прям горела вся идеей, очень мне нравилось и хотелось стать опять стройной. А сейчас 60 кг, не могу до 55 себя довести. То лень, то вкусняшки...

Счастливая летающая леди
 
УРАлочкаДата: Четверг, 20.10.2016, 14:02 | Сообщение # 19
Генералиссимус
Группа: Парящие
Сообщений: 2608
Награды: 39
Репутация: 12
Статус: Оффлайн
Иоланта, ну и присоединяйся. Начинай потихонечку, а там глядишь и втянешься!!!  wink

Надела лучшую Улыбку... С лица смахнула пудрой Грусть...
В глаза закапала Надежду... Точно знаю... Я Прорвусь!
 
СеВерушаДата: Четверг, 20.10.2016, 14:11 | Сообщение # 20
Душа форума-2017 Палочка-выручалочка -2017
Группа: Модераторы
Сообщений: 9166
Награды: 129
Репутация: 63
Статус: Оффлайн
н-да, если вакуум я смогу сделать, то планку вряд ли. Ужос-ужос biggrin

Кем бы ты ни был, стань, пожалуйста, лучиком света. В мире слишком много проблем, лжи и фальшивых людей. А ты будь настоящим. Даже если мир к тебе несправедлив. Стань лучиком света, свети сквозь темноту"
А.Полярный
 
Форум » Полетаем » Марафоны и стодневки » безлимитный марафон по правильному питанию (Болталка)
  • Страница 1 из 13
  • 1
  • 2
  • 3
  • 12
  • 13
  • »
Поиск: