|
Самая обаятельная и привлекательная!
|
|
| Repaprika | Дата: Четверг, 04.03.2021, 20:16 | Сообщение # 181 |
 Генералиссимус
Группа: авторы
Сообщений: 1488
Статус: Оффлайн
| Цитата Забава (  ) Зато ты хоть что-то сделала. И ты молодец! Что там опять за чувство вины подкралось?
А что, прям чувство вины, думаешь?
Вроде да, оправдания ищу. Но с позиции чувства вины, вроде не относилась к этому вопросу)
|
| |
| |
| Repaprika | Дата: Пятница, 05.03.2021, 06:04 | Сообщение # 182 |
|
Генералиссимус
Группа: авторы
Сообщений: 1488
Статус: Оффлайн
| Вчера денек частично на расслабоне был в плане спорта.
Я сделала половину минимальной программы. По спорту только комплекс упражнений на талию. Мияби - только основной комплекс+шея.
Питание сначала вроде и ничего. А потом муж с пивом и рыбкой приехал))))
Раннее утро
Кружка кофе с молоком
Завтрак
Зеленый омлет с кукурузой
Обед
Кружка куриного бульона
Ужин
Тушеная картошка со свининкой, свекольный салат с черносливом и грецкими орехами (вместо майонеза - сметана, но получилось кисловато..)
После ужина
0,5 пива, почти целая соленая рыбеха
Собственно, последнее и дало еще + 400гр на весах)))
|
| |
| |
| Забава | Дата: Пятница, 05.03.2021, 08:49 | Сообщение # 183 |
 Генералиссимус
Группа: Парящие
Сообщений: 1650
Статус: Оффлайн
| Цитата Repaprika ( ) А что, прям чувство вины, думаешь?Вроде да, оправдания ищу. Но с позиции чувства вины, вроде не относилась к этому вопросу)
Даша
|
| |
| |
| Забава | Дата: Пятница, 05.03.2021, 08:51 | Сообщение # 184 |
|
Генералиссимус
Группа: Парящие
Сообщений: 1650
Статус: Оффлайн
| Четверг 4 марта
Очень тянет на сладкое, скоро КД. Поэтому я не сопротивляюсь, по 1 конфете кушаю. Но стараюсь реже заходить на кухню, чтобы не вспоминать про сладкое.
Вакуум
4/100
- Фитнес,
4/100 инсанити
- питание и дефицит Калорий
3/100
- 10 000 шагов
4/100
- уход за телом
3/100 пропустила скраб
- уход за лицом
1/100
Даша
|
| |
| |
| Repaprika | Дата: Пятница, 05.03.2021, 10:33 | Сообщение # 185 |
|
Генералиссимус
Группа: авторы
Сообщений: 1488
Статус: Оффлайн
| Цитата Забава ( ) ну может так читается) опять-таки возвращаемся к тому, что текст не передают наши интонации
Та не, у меня вроде чувства вины особо не бывает. По крайней мере, за съеденное, пропущенные тренировки или беспорядок дома)) А вот если Маську вниманием обделяю - тогда да. Это единственный пункт с чувством вины с которым я реально не могу справиться.Цитата Забава ( ) Очень тянет на сладкое, скоро КД.
А вот на счет вкусняшек - тоже, говорят, если сильно хочется, можно например колу зеро. Конечно, не полезно. Но зато и без калорий.
|
| |
| |
| Забава | Дата: Пятница, 05.03.2021, 11:35 | Сообщение # 186 |
|
Генералиссимус
Группа: Парящие
Сообщений: 1650
Статус: Оффлайн
| Цитата Repaprika ( ) Я не знаю, правильный ли это подход. Но те, кто сидят на кето-диете, используют сахарозаменитель. Есть же натуральные, типа стевии. 
Цитата Repaprika ( ) А вот на счет вкусняшек - тоже, говорят, если сильно хочется, можно например колу зеро. Конечно, не полезно. Но зато и без калорий.
Поэтому я за нормальную еду. Как говорят, нет полезной и плохой еды. Если тебе этого прям хочется-хочется и это вписывается в норму калорий, то можно. И бургер, и колу, и мороженку. Но лучше одно что-нибудь)) Знаю еще что допустимо съедать сладкое на 10% от суточной нормы, например на 150 ккал, если суточная норма 1500 ккал
Даша
|
| |
| |
| Repaprika | Дата: Пятница, 05.03.2021, 11:59 | Сообщение # 187 |
|
Генералиссимус
Группа: авторы
Сообщений: 1488
Статус: Оффлайн
| Цитата Забава ( ) Если я правильно помню, то по калорийности сахар и сахарозаменитель одинаковые, но мне и вкус сахзама не нравится.
Если в привычном понимании, калории считают. Вот ты, постоянно сахар на уровне держишь. то там, наоборот - не позволяют сахару подниматься и инсулину вырабатываться. Там как-то на этом завязано. Калорийность - да. Но там, то ли гликемический индекс, то ли фруктозы нет, то ли еще что-то.
Не буду умничать - так как не вникала в вопрос)) У меня сестра заморачивается на этих нюансах и все изучает. поэтому, я голову себе не забиваю лишней инфой и верю ей на слово))))))
Но на счет сахара, там же тоже нюансы есть. например, тот же подъем настроения от сахара. Сахзам как-то по-другому действует. Вкус дает, но эффект не совсем тот)
Ага, мне тоже характерный привкус в сахарозаменителе не нравится))
Но я допускаю его присутствие)))Цитата Забава ( ) 10% от суточной нормы, например на 150 ккал, если суточная норма 1500 ккал
Но я калории не считаю. Слишком нудно и муторно для меня))))
Мне понравился подход у моего диетолога - метод тарелки или метод кулачка)))
Работает, не хуже подсчета калорий))
|
| |
| |
| Забава | Дата: Пятница, 05.03.2021, 12:12 | Сообщение # 188 |
|
Генералиссимус
Группа: Парящие
Сообщений: 1650
Статус: Оффлайн
| Цитата Repaprika ( ) Если в привычном понимании, калории считают. Вот ты, постоянно сахар на уровне держишь.
Я не специалист, и не говорю что это 100% правда и что я поняла все правильно.
Если интересно, посмотри вот тут https://vk.com/videos3....908_-2, на 22 минуте именно то, что я хотела сказать.
Я не хочу себя загонять, я спокойно отношусь к булочкам, сладостям и сахару. Я практически живу без них и не ощущаю их нехватку в жизни. Но когда хочется, я себе спокойно это позволяю))
А калории - я уже на глаз определять вес и примерно помню калорийность. Просто привыкла вносить все в программу, и очень нравится, когда еще подтягиваются данные тренировок и ты видишь, что съел 1500, а сжег 200 на прогулках и 300 на тренировке)
Даша
|
| |
| |
| Repaprika | Дата: Пятница, 05.03.2021, 15:54 | Сообщение # 189 |
|
Генералиссимус
Группа: авторы
Сообщений: 1488
Статус: Оффлайн
| Цитата Забава ( ) А калории - я уже на глаз определять вес и примерно помню калорийность. Просто привыкла вносить все в программу,
А так, я приблизительно представляю себе - на сколько калорийный тот или другой продукт, блюдо. Плюс метод тарелки/кулаочка и получается самое то.
Цитата и очень нравится, когда еще подтягиваются данные тренировок и ты видишь, что съел 1500, а сжег 200 на прогулках и 300 на тренировке)
Сообщение отредактировал Repaprika - Пятница, 05.03.2021, 16:37 |
| |
| |
| Repaprika | Дата: Пятница, 05.03.2021, 16:55 | Сообщение # 190 |
|
Генералиссимус
Группа: авторы
Сообщений: 1488
Статус: Оффлайн
| Цитата Забава ( ) Если интересно, посмотри вот тут https://u.to/6RQdGw на 22 минуте именно то, что я хотела сказать.
не то, чтобы сильно поняла) Но суть вроде уловила)))) В принципе - можно пару раз плотно поесть и запаса энергии будет хватать. а можно по чуть-чуть и часто))
В принципе, суть одна и та же))
Сообщение отредактировал Repaprika - Пятница, 05.03.2021, 17:51 |
| |
| |
| Repaprika | Дата: Воскресенье, 07.03.2021, 09:09 | Сообщение # 191 |
|
Генералиссимус
Группа: авторы
Сообщений: 1488
Статус: Оффлайн
| У меня сейчас отчет будет не по форме)))
Вчерашняя бессонная ночь выбила из графика занятий. Но в пятницу я отзанималась по плану. Правда, по питанию не очень.
Вчера не тренировалась - целый день пролежала в постели - все пыталась уснуть)) Не получилось)
Попробую подвести итоги недели))
⭐ Итоги:
• В целом, я неделей очень довольна. Конечно, можно было бы ответственнее подойти к спорту и питанию. Но я таки сумела выполнить норму спорта на неделю! И вечерний уход за личиком очень хорошо дается. Мой лайфхак - краситься утром, чтобы не лениться проводить ритуалы красоты вечером - очень хорошо работает)))
⭐ Достижения недели:
• Выполнила свою норму спорта!
⭐ Трудности:
• Очень тяжело питание дается. Часто, даже когда есть нормальная еда - все-равно, предпочитаю что-то быстрое и не полезное. Например, сделала эту "икру" из чиа. А я ж икру только с батоном и маслом люблю
• По спорту - все еще жалко времени. Но зато, если уж начну - то в процессе зажигаюсь))
⭐ ЧМУ (что можно улучшить):
• Сделать себе заготовки не только полезных, но и низкокалорийных вкусняшек. Собственно, и заготовки по меню - чтобы не было соблазна быстро что-то перехватить.
• Подготовить себе корзину для спорта - чтобы все было достуано. и я не тратила время на поиски вещей.
⭐ МИР (мой итоговый результат): 9
Для старта - завышу оценку. С учетом того, что раньше я вообще ничего не делала - на этой неделе я большая умничка! Балл забираю за питание))
|
| |
| |
| Baksv | Дата: Воскресенье, 07.03.2021, 12:42 | Сообщение # 192 |
 Генералиссимус
Группа: Парящие
Сообщений: 2921
Статус: Оффлайн
| 05.03.21
Питание
завтрак - ложный плов с грибами, 1 бедро курицы, чай с сахаром, миндаль
компот
обед - ложный плов с грибами, 1 бедро курицы, чай с сахаром, 1 бутер с колбасой и кукурузным хлебом, варёный миндаль
Спорт
15 минут на аппликаторе Кузнецова, параллельно упражнения Кегеля,
2е занятие по "Революции тела" 30 мин.
Красота
Пью "Элькар" и витамин Д.
06.03.21
Питание
завтрак - 2 бутера из кукурузного хлеба с колбасой, 1 яйцо, чай с сахаром
обед - макароны с тушёнкой, кофе с сахаром.
Спорт
Шкурила брёвна, ошкурила 5 шт. 5 часов непрерывной монотонной работы.
Красота
Ничего не было в этот день.
Я довольна это неделей, удалось спорт влить в жизнь. В воскресенье у меня перерыв в спорте, мышцы должны отдохнуть.
Путешествие к себе делает жизнь незабываемой.
Мой Инстаграм @svetlana_baksv. Мой VK - https://vk.com/svetlanabaksv. Мой телеграм @SvetlanaBaksv
|
| |
| |
| Baksv | Дата: Воскресенье, 07.03.2021, 19:33 | Сообщение # 193 |
|
Генералиссимус
Группа: Парящие
Сообщений: 2921
Статус: Оффлайн
| 07.03.21
Питание
завтрак - каша из 4х злаков, 1 яйцо, сыр, чай с сахаром
обед - рис, бутер с салом, 4 печеньки, чай с сахаром.
вечером чай с сахаром, варёный миндаль, 4 дольки шоколада
Спорт
По спорту у меня сегодня отдых. Надо давать мышцам перерыв. Завтра снова в бой.
Красота
Пила Элькар.
Путешествие к себе делает жизнь незабываемой.
Мой Инстаграм @svetlana_baksv. Мой VK - https://vk.com/svetlanabaksv. Мой телеграм @SvetlanaBaksv
|
| |
| |
| zemnayat | Дата: Воскресенье, 07.03.2021, 21:38 | Сообщение # 194 |
|
Группа: Удаленные
| Начинаю новый марафон))) ну или заново)))
Беру свой старый план))).
1. Питание
Цель: наладить работу ЖКТ
Действия: а) чистка кишечника
б) курс антипаразитарки
в) исключить из рациона хлебобулочные изделия, сахар, жирное, острое, соленое,
г) продолжать поддерживать водный баланс на уровне 1,5 л в день
д) увеличить уровень потребляемых растительных и животных белков
е) курс приёма корней одуванчика, пырея и лопуха
ж) закупить и регулярно пополнять запасы рыбы, печени куриной, авокадо, тыквы, творога
з) курс по очистке лимфы: корень солодки + энтеросгель
2. Физические движения
Цели: І - Профилактика шейного остеохондроза
ІІ - укрепление мышц спины и кора
ІІІ - борьба с целлюлитом на бедрах и ягодицах
ІV - укрепление интимных мышц
Действия: а) выполнение зарядки ежедневно (утром с 10 до 11:00 или вечером с 18 до 19:00)
б) пешие прогулки
в) плавание в реке (летом)
г) упражнения Кегеля в любой момент, когда вспомню
3. Сон
Цель: высыпаться, подъем в 5-6 утра
Действия: а) ложиться спать не позже 22:00
б) музыка для расслабления и отдыха на сон грядущий
в) ежедневная влажная уборка и проветривание
г) приобрести новый диван и апгрейдить старый (до сих пор не решена эта проблема((()
4. Отдых
Цель: избегать перенапряжений и истощения организма
Действия: а) слушать себя...
б) вовремя сливать негатив
в) регулярное наполнение ЛЭ и витаминами счастья
5. Уход за собой
Цели: І - сохранить молодость кожи подольше
ІІ - личная гигиена и здоровье
ІІІ - борьба с целлюлитом в зоне бедер и ягодиц, профилактика варикоза
ІV - ухоженные волосы, ногти, зубы
Действия: а) написать недельный план по уходу за собой
б) ежедневно очищать кожу лица, крем для век + для лица, 2 раза в неделю скрабирование+ маски
в) 2 раза в неделю скраб для тела, ежедневное растирание кожи тела натуральной щеткой
г) чередовать массаж бедер и ягодиц с вакуумным массажем+ антицеллюлитное масло
д) продолжать мыть волосы без покупного шампуня, ополаскивать отварами трав, масла + маски для волос
е) снова пройти курс дарсенваля для волос и лица
ж) массаж ног снизу вверх, используя настойки от варикоза + крема
з) чистка зубов самодельной зубной пастой + полоскание рта днем после еды настойкой корней Аира
и) регулярные ванночки для ног и рук, маникюр, педикюр, маски для ног и рук, скрабы, стирание масел для кутикулы и ногтей, нанесение кремов
к) регулярное употребление в пищу продуктов богатых коллагеном (желе, красный перец, помидоры, яйца) и серой (чеснок, огурцы, виноград, оливки)
Пока всё.
На сегодня вес 57 кг!!! Прямо бью свои рекорды(((
|
| |
| |
| Baksv | Дата: Понедельник, 08.03.2021, 11:47 | Сообщение # 195 |
|
Генералиссимус
Группа: Парящие
Сообщений: 2921
Статус: Оффлайн
| zemnayat, ну у тебя и план! желаю сил и терпения для воплощения!
Цитата zemnayat ( ) На сегодня вес 57 кг!!!
Путешествие к себе делает жизнь незабываемой.
Мой Инстаграм @svetlana_baksv. Мой VK - https://vk.com/svetlanabaksv. Мой телеграм @SvetlanaBaksv
|
| |
| |
| zemnayat | Дата: Понедельник, 08.03.2021, 15:04 | Сообщение # 196 |
|
Группа: Удаленные
| Света, рост 164 см, мой идеальный вес 50 кг.
|
| |
| |
| Забава | Дата: Вторник, 09.03.2021, 15:37 | Сообщение # 197 |
|
Генералиссимус
Группа: Парящие
Сообщений: 1650
Статус: Оффлайн
| Цитата zemnayat ( ) Света, рост 164 см, мой идеальный вес 50 кг
Даша
|
| |
| |
| Забава | Дата: Вторник, 09.03.2021, 19:17 | Сообщение # 198 |
|
Генералиссимус
Группа: Парящие
Сообщений: 1650
Статус: Оффлайн
| отчет с пятницы 5 марта по 8 марта
в отпуске ленилась и ничего не делала, питалась по схеме бжу, но калории не считала
Вакуум
5/100 (+1 в пятницу)
- Фитнес,
5/100 инсанити (+1 в пятницу)
- питание и дефицит Калорий
4/100 (+1 в пятницу)
- 10 000 шагов
6/100 (+2 в пятницу и субботу)
- уход за телом
3/100 (+1 в пятницу ) уксусное обертывание 3/10
- уход за лицом
1.5/100 (+0.5 8 марта вечером)
Даша
Сообщение отредактировал Забава - Вторник, 09.03.2021, 19:18 |
| |
| |
| Забава | Дата: Вторник, 09.03.2021, 22:45 | Сообщение # 199 |
|
Генералиссимус
Группа: Парящие
Сообщений: 1650
Статус: Оффлайн
| 9 марта
Вакуум
6/100 (+1)
- Фитнес,
6/100 инсанити (+1 не тренировалась, но 40 минут чистила двор от снега, сойдёт за кардио тренировку с элементами силовой)
- питание и дефицит Калорий
4/100 (0, не считала )
- 10 000 шагов
6/100 (0, прошла только 9 тысяч )
- уход за телом
3/100 (0)
- уход за лицом
2/100 (+0.5 вечером)
Даша
|
| |
| |
| zemnayat | Дата: Среда, 10.03.2021, 14:21 | Сообщение # 200 |
|
Группа: Удаленные
| Цитата Забава ( ) у меня тоже 164 рост, но мне 58 кг в самый раз
Сегодня наконец-то нашла умиротворение и вдохновение для приготовления сбора трав (антипаразитарка), вечером начну принимать.
Параллельно перебрала все травы, отложила для отваров на волосы все за 2018 год, а ближе к лету в этот "компот" отправятся и за 2019))
Стараюсь выйти из депрессняка и начать заниматься, но пока кроме упражнений от шейного остеохондроза дальше дело не идет.
Вчера испекла пиццу, сегодня доедала (после овсянки)))
Сообщение отредактировал zemnayat - Среда, 10.03.2021, 14:23 |
| |
| |
